第二種方法是緊張肌肉法，通過(guò)緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來(lái)，可以和深呼吸結(jié)合起來(lái)，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動(dòng)，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松.放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過(guò)充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時(shí)要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時(shí)候就可馬上起到效果。

當(dāng)然要真正解決過(guò)度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優(yōu)勢(shì)，自己的實(shí)力，自己的長(zhǎng)處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好，很扎實(shí)。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢(shì)，我們的老師教學(xué)水平很高，因此考試一定沒(méi)問(wèn)題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個(gè)題我雖然不會(huì)作，別的同學(xué)也可能都不會(huì)做。另外還要想到，大學(xué)和高中都在擴(kuò)招，去年增加了幾十萬(wàn)，今年又增加了幾十萬(wàn)，上大學(xué)并不難。這樣一想你就不會(huì)那么緊張了。

在別的科目沒(méi)有考完之前不要對(duì)答案，否則會(huì)影響以后科目的考試。同學(xué)要問(wèn)你可以說(shuō)忘了，家長(zhǎng)要問(wèn)你可以說(shuō)：還行，還可以吧。學(xué)生家長(zhǎng)要注意，考試期間要營(yíng)造一個(gè)輕松的家庭氣氛，講點(diǎn)幽默的話，講點(diǎn)笑話。開(kāi)開(kāi)心心讓他大腦輕松一下。

二、遼寧中考中學(xué)升學(xué)率排名