登山是一種有益身心的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因其時(shí)間靈活且成本低而廣受戶(hù)外驢友喜愛(ài)，雖然登山風(fēng)險(xiǎn)低，但我們?nèi)砸⒁獍踩?，在登山過(guò)程中要做好自我保護(hù)，尤其要注意保護(hù)膝蓋。

登山為何傷膝蓋

很多人喜歡登山，尤其是三十多四十歲的男性，戶(hù)外的登山運(yùn)動(dòng)可以讓他們感覺(jué)年輕，心態(tài)變好，而且他們登山的頻率也很高，有的甚至一周登好幾次，專(zhuān)家表示，雖然登山可以提高身體素質(zhì)，但很容易傷害到膝蓋，因此登山的次數(shù)需節(jié)制。

原來(lái)，登山時(shí)膝關(guān)節(jié)需要在負(fù)擔(dān)全身重量的情況下進(jìn)行彎曲動(dòng)作。有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，人體在下山的時(shí)候，軟骨面之間的受力強(qiáng)度可達(dá)自身體重的3倍多，此時(shí)髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，可能使健康受到損害。

雖然人體有自我恢復(fù)的功能，但隨著年齡的增長(zhǎng)，這種調(diào)節(jié)的機(jī)能會(huì)逐漸退化。一旦軟骨之間磨損過(guò)重，則可能導(dǎo)致嚴(yán)重的軟骨損害和韌帶老化，各種骨關(guān)節(jié)疾病便會(huì)找上門(mén)來(lái)。因此，在登山的時(shí)候要注意做好保護(hù)措施，以免傷害膝蓋。

如何遠(yuǎn)離“登傷膝”

1.做好熱身很重要。在做任何運(yùn)動(dòng)之前，我們都需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體發(fā)熱，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，從而降低肌肉拉傷的可能性，同時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)有助于維持呼吸穩(wěn)定，避免呼吸頻率突變；

2.護(hù)膝雖小作用大。穿上護(hù)膝的時(shí)候腿部會(huì)有緊繃感，因此很多驢友不喜歡使用護(hù)膝，專(zhuān)家表示，即便感覺(jué)不習(xí)慣，最好還是穿上護(hù)膝。因?yàn)樽o(hù)膝相當(dāng)于一個(gè)減震器，可以起到很好的緩沖作用，減輕膝蓋受到的損傷，此外，護(hù)膝還能避免膝關(guān)節(jié)受涼；

3.最好帶上登山杖。登山杖呈T字型，其設(shè)計(jì)是供驢友借力使用，以保持行走中的穩(wěn)定性。登山的時(shí)候持一副輕便的手杖，可抵消下肢部分壓力，有助于減輕登山過(guò)程中身體壓力對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的磨損，驢友登山后也不會(huì)感到明顯的腰酸腿痛；

4.登山要穿登山鞋。登山并不同于一般的休閑徒步，對(duì)鞋子的類(lèi)型也有一定的要求，專(zhuān)家表示，在登山的時(shí)候最好穿上專(zhuān)門(mén)用于登山的鞋子，這些登山鞋有很好的抓地力，不僅可以減震，而且還能防止滑倒摔跤。