吸煙不僅危害自己的身體健康，還會給處于周遭環(huán)境的人們帶來很多困擾。研究指出，吸煙人群當(dāng)中有大部分人潛意識里是想戒煙的，但很多人往往以戒煙失敗告終。究竟怎樣才能達(dá)到成功戒煙的效果呢？下面一起來看。

1、主動明確戒煙目標(biāo)

大多數(shù)人都認(rèn)為戒煙是一件非常難的事情，需要極大的意志力和忍耐力。其實戒煙并非難事，失敗的真正原因在于戒煙的初衷往往來自于他人的要求，而自主的目標(biāo)和意識比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸煙。主動明確戒煙目標(biāo)非常重要，畢竟個人自身的意志是最強(qiáng)大的。下定決心戒煙以后最好告訴周邊的家人、朋友和同事，獲得支持和監(jiān)督，減少被敬煙等誘導(dǎo)吸煙的幾率。

2、讓自己忙碌起來

無論是工作還是運動，讓自己在戒煙期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作，下班以后多進(jìn)行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂，將注意力從吸煙上轉(zhuǎn)移開。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感，逐步幫助達(dá)到戒煙效果。

3、用零食代替香煙

很多人都知道犯煙癮的時候嚼口香糖可以幫助戒煙。其實不僅僅是口香糖，堅果、巧克力等健康零食都可以作為吸煙人士的戒煙零食。想要吸煙的時候，吃點零食，緩解一下嘴巴難受的感覺，同時產(chǎn)生飽腹感，這樣能夠大大減少吸煙的沖動。做個零食不離手的“萌男人”比走到哪里都不受歡迎的“煙癮男”要好很多噢！