當(dāng)前，全民健身已成為一種時(shí)尚，但需特別注意的是，運(yùn)動(dòng)健身也是一門科學(xué)，適量的運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，但一旦運(yùn)動(dòng)過度會(huì)使人勞累，削弱免疫系統(tǒng)，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中一定量的流汗雖有排毒作用，但若汗液排泄過多，會(huì)耗人心血損人陽氣。因此，在日常生活中須提倡合理健身，從而最大程度地提高身體素質(zhì)和抗病能力。

運(yùn)動(dòng)要掌握“度”

就一般人而言，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，時(shí)間控制在30-60分鐘之間，以輕微出汗或脈搏120-140次/分為準(zhǔn)。若身體患有一些疾病，則在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)選速度慢、力量小的項(xiàng)目。若以往沒有健身習(xí)慣，不宜一下就選擇高強(qiáng)度高運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，而應(yīng)隨著身體及機(jī)能的提高逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，在項(xiàng)目上可選太極拳、中速徒步走、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中切忌過度疲勞，強(qiáng)度及時(shí)間應(yīng)以循序漸進(jìn)為主，一般以活動(dòng)時(shí)無心慌、不氣短、不覺難受、可與人對(duì)話、運(yùn)動(dòng)后周身舒暢、耳熱面紅、心情愉悅為度。

謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)過量

若運(yùn)動(dòng)過程中身體出現(xiàn)如下六大反映信號(hào)，則表明運(yùn)動(dòng)過量，需適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量：1）身體疲勞。身體疲勞是運(yùn)動(dòng)后的正?，F(xiàn)象，但若該疲勞現(xiàn)象持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，如超過2-3天或更長(zhǎng)的時(shí)間，則表明運(yùn)動(dòng)過度，須暫停運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)機(jī)體。

2）口渴。因運(yùn)動(dòng)中大量出汗，消耗大量水分，因此口渴也是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的正常現(xiàn)象，在此需特別提醒的是，為補(bǔ)充隨著水分而流失的鹽分，最好在運(yùn)動(dòng)后飲用一些含鹽的水或飲料。

3）食欲不振。造成此現(xiàn)象的原因主要是肌體運(yùn)動(dòng)過量，過度刺激機(jī)體，使得大腦中的消化中樞受到一定程度的抑制，對(duì)此需注意飲食的搭配，特別要注意營養(yǎng)問題。

4）惡心嘔吐。主要為運(yùn)動(dòng)量過大而造成過度缺氧，對(duì)此應(yīng)結(jié)合自身生理?xiàng)l件制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)。

5）頭痛頭暈。此情況常出現(xiàn)于做一些較為劇烈的動(dòng)作之時(shí)，如跳操、跳繩等，主要與血液中氧氣含量過低及血壓變化有關(guān)，因此對(duì)于體質(zhì)較差者，最好選擇一些較為平緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步。

6）精神壓抑。健身的目的是為了強(qiáng)身健體，緩解疲勞，愉悅身心，若發(fā)覺運(yùn)動(dòng)過程中精神有所壓抑，則應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量，緩解壓力。

運(yùn)動(dòng)低谷時(shí)要減量

若運(yùn)動(dòng)進(jìn)入低谷，不應(yīng)強(qiáng)迫自己繼續(xù)原來的運(yùn)動(dòng)或者立即停止運(yùn)動(dòng)，最好的辦法是適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者運(yùn)動(dòng)量，如可采取隔天鍛煉的方式。此外，為調(diào)節(jié)低落的情緒，可更換健身的方式或場(chǎng)所，這對(duì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)激情有一定積極作用。